Rzeczywiście może to być problematyczne. Np. same plecy są wielkościowo porównywalne z nogami i intensywność treningu wygląda bardzo podobnie co do ilości serii jak i ćwiczeń. Chyba, że masz jakiś szczególny priorytet z nastawieniem na mięśnie nóg. Warto jednak mieć na uwadze to, że inne partie mięśniowe mogą odstawać jeżeli będziesz "upychał" je [...]
No to nic nie stoi na przeszkodzie jak tylko spróbować jeśli tyle jesteś w stanie wykonać tyle przysiadów to bardzo fajnie tylko też musisz przeciążać te mięśnie nóg bo bez tego nie ma szans na wzrost. I trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu katować tylko przysiadów jeśli nie będzie progresu. Jak będziesz widział, że stoją miejscu to dołożyć [...]
[...] w treningu push daj sobie przysiadu jako formę treningu nóg, a w treningu pull daj sobie martwy ciąg. Wówczas żadna partia treningowa Ci nie przepadnie, a poza tym jest to bardzo fajne połączenie treningowe, któe doskonale się sprawdza i większości. Jak byś sobie ułożył jakiś plan treningowy to wrzuć go tutaj do oceny to zobaczymy czy wszystko [...]
[...] tak, że nawet tymi ćwiczeniami, które masz pogarszasz sytuacje kolan. Warto się nad tym pochylić i trenować tak aby te kolana były co raz zdrowsze. Co do spaceru farmera bardzo fajne ćwiczenie i nóg tutaj raczej nie poprawisz w żaden sposób ale chwyt i kaptury zdecydowanie można poprawić na tym ćwiczeniu. A jeszcze w wersji jednorącz można [...]
[...] hantlami 3x15 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8p 2.Uginanie przedramion z hantlami 4x12p 3.Uginanie przedramion sztanga nachwyt 3x15 Wydaje mi się że jest bardzo zły nie jest. Wolę kurcze trenować pon środa piątek sobota ze względu na czas. Ale jak masz jakieś pomysły to chętnie poczytam :) Zmieniony przez - Noel2343 w dniu [...]
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
[...] hantle regulowane, ławkę i obciążenie. To wystarcza aby przeprowadzić trening całego ciała. Co do Twojego treningu to niewiele się w nim tak na prawdę zmieni bo używasz bardzo podobnych ćwiczeń tylko zamiast wersji wolnociężarowej używasz maszyn. I nie ma tutaj nic złego tylko staraj się zachować podobną funkcję. W przypadku martwego na [...]
[...] wcale nie były takie duże ,a takie wrażenie dawało wcięcie w talii którego po części się już pozbyłem. Pocieszył mnie fakt ,że według "wskaźnika szerokości barków" mam bardzo szerokie barki(ciekawi mnie co w ogóle sądzicie o takich wskaźnikach). Ale do rzeczy, przez ostatnie 6-7 miesięcy robiłem przede wszystkim masę. Przybyło mi 10kg ,a w [...]
Jutro idę zbadać krew w kierunku Aspat, alat, tsh, glukoza, , lipidogram, morfologia, kreatynina, wit d3 i insulinoopornosci. Z badaniami mam podejść do trenera personalnego. Sugerował 2 treningi w tygodniu. Koszt ok 100zl na 1h plus koszt siłowni. Czy taka kwota jest w porządku? Nie mam pojęcia ile biorą takie osoby. Rowerek mam w domu wiec mogę [...]
Sam jestem na redukcji i robiłem podobnie na treningu jak Ty, ale zmieniłem swoje podejście. Polecam Ci metodę 1 serii roboczej w każdym ćwiczeniu, na mnie bardzo dobrze działa i nie czuje się przetrenowany, a na prawdę można zrobić trening szybko i dobrze przetrenować mięsień. :) przykładowo w treningu nóg robiąc przysiady stosuje dwie serie [...]
[...] nóg to kolejnego dnia nastąpi kumulacja mikrouszkodzeń. Jednak w Twoim przypadku będziesz wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie co może się bardzo dobrze uzupełnić. Ponad to te dwa ćwiczenia się będą wzajemnie uzupełniać, bo tył uda powinno się trenować w dwóch funkcjach czyli wyproście w stawie biodrowym, a [...]
[...] powiedzieć, że przed tym zrządzeniem losu ani przez sekundę nie odczuwałem bólu. Uderzałem jak Badr Hari. Znów poczułem pełnię (siły). Wynik jest frustrujący, ale droga jest bardzo zachęcająca. Jestem na dobrej drodze… i nie zatrzymam się, dopóki nie wyczyszczę dywizji. Po pierwsze, zacznijmy od rewanżu. Chciałbym podziękować wam za ogromne [...]
[...] że były pretendent do tytułu UFC jest trudnym przeciwnikiem dla każdego. "Yoel jest trudnym gościem, na którego trzeba się przygotować bez względu na wszystko. Jest potężny, bardzo eksplozywny, zawsze jest trudnym rywalem na którego trzeba się przygotować. Ale, najważniejszą rzeczą jest to, aby wcześnie go odczytać i rozgryźć jego timing i [...]
Powiem ci z własnego doświadczenia , mialem bardzo rozwalone kolano i straszyli endoprotezą i zakaz całkowity ćwiczeń , zacząłem ćwiczyc , fakt że nóg nie katuje bo bariera psychiczna ale odkąd zaczałem wzmacniac nogi to było tylko lepiej , dawniej ból codziennie a od kilku lat zero bólu kolana , nadbudowałem mieśnia , poprawiłem mobilnośc i [...]
/SFD/2021/10/4/36704cbfe3304ef18ecfd5169a7eaec1.jpg Martwy ciąg jest bardzo złożonym i trudnym technicznie ćwiczeniem siłowym i nie ma tutaj mowy o tym, że martwy ciąg jest ćwiczeniem tylko na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem [...]
[...] że tak duża partia mięśniowa jak nogi nie może być połączona z barkami, a stosunkowo niewielka jak klatka piersiowa wykonywana jako jedyna osobno. Robiąc solidnie trening nóg jego objętość będzie na tyle duża, że nic bym już nie dawał. Poza tym, układ nerwowy po takim treningu będzie wyczerpany. Chyba, że ktoś trenuje je bardzo rekreacyjnie.
[...] Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę mięśniową, a po drugie kobiety poprzez poziom hormonów anabolicznych wolniej budują masę mięśniową. Naturalnie trening siłowy może wywołać [...]
[...] które okalają stawy i przejmują większość obciążeń więc obowiązkowo tzreba ćwiczyć nogi tylko musisz prawidłowo dobrać ćwiczenia pod swoje cele i potzreby . Sam miałem bardzo mocno rozwalone kolano po wypadku i pomimo rekonwalescencji bolało przez wiele lat a jak zacząłem ćwiczyć systematycznie to ból zanikał aż do momentu że już go nei mam [...]
[...] tego co napisałeś, a od siebie dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też [...]
Hej , dobrze by było żebys dodał ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ,plan bardzo słaby , przeładowany strasznie gdzie w poniedziałki i czwartki wykonujesz 11 ćwiczeń , w tym planie zła kolejność jak chodzi o partie , kolejne dni trochę luźniejsze ale znów słaby dobór ćwiczeń jak chodzi o plecy .Kolejna sprawa to taka ze nigdzie nie ma żadnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
